【受験生必見】ストレス解消法10選！上手に対処して合格を目指そう

• 受験のせいでストレスを感じている
• 成績が思うように上がらなくて辛い
• イライラしてどうしていいかわからない

大学受験に向けてがんばっているみなさんは、ストレスを感じてイライラしたり辛くなったりすることがあるのではないでしょうか。

受験にストレスを感じるのは、それだけがんばっている証拠だとも言えます。

ですが受験勉強は長期戦なので、ストレスをためずに上手に解消していきたいですよね。

そこで今回は、受験生におすすめのストレス解消法について詳しくご紹介していきます。

この記事を参考に、ストレスと上手に付き合いながら受験を乗り切りましょう！

受験生におすすめのストレス解消法

適度なストレスは受験勉強にもいい効果がありますが、ストレスが多くなると体調面や精神面に悪影響が出てしまいます。

そうなる前に、次のような方法でうまく解消していきましょう。

①体を動かす

ストレスを感じたときは、思い切って体を動かしてみましょう！

激しいスポーツではなくても、近所を散歩するだけでもOKです。

外に出れないときは、部屋の中でストレッチやダンスをするのも効果的です。

体を動かすことで運動不足も解消されて、頭や気持ちを切り替えることができますよ。

②趣味の時間を持つ

「勉強しないといけない」と思うあまり、趣味の時間を持たないようにしている人もいるかもしれませんが、適度に趣味を楽しんだ方がストレス解消に効果があります。

映画や音楽鑑賞、スポーツ観戦、お菓子作りなど、何でもいいのでぜひ自分の好きなことをする時間を作りましょう。

試験勉強や模試の勉強をがんばったご褒美に、半日くらい好きなことをする時間を取ってもいいですね。

15分なら勉強に支障がない範囲ですし、見ている間は他のことを忘れられるので、いい気分転換になりますよ。

③仲間を作る

一緒にがんばる仲間がいれば、励ましあうことができますよね。

同じ受験生ならお互いの気持ちがわかるので、相談をしたり愚痴を聞いてもらったりしてストレスを解消することもできます。

学校や塾などの友だちでもいいですし、SNSで同じ受験生を見つけるのもいいですね。

娘は学校の友だちの他にも、スタディプラス(学習を記録できるアプリ)でも同じ志望校の受験生を見つけて励みにしています。

④気持ちを紙に書く

「イライラしてどうしていいのかわからない」というときには、自分の気持ちを紙に書くのがおすすめです。

人に相談できるほど自分の気持ちに整理がついていないときでも、紙に書くだけなら誰にも遠慮なく本音を出すことができます。

日記やノートに自分の気持ちを書いておくと、後で見返したときに気持ちの変化などにも気づくことができますね。

残しておかなくてもいいのなら、「1枚の紙に自分の気持ちを書いて思いっきり破く」のもストレス解消に効果的です。

⑤睡眠を取る

ストレスを感じているという人は、一度睡眠が不足していないかチェックしてみてください。

睡眠不足には次のようなデメリットがあります。

• 記憶力や思考力が下がって、勉強の効率が悪くなる
• 免疫力が下がって病気になりやすくなる
• ストレスが増えてうつ病などのリスクが上がる

個人差はありますが、7時間くらいは睡眠時間を確保できるように調整したいですね。

睡眠の質を高めるには、ヒーリングミュージックなどもおすすめです。

睡眠については次の記事でも詳しくご紹介しているので、興味のある方はチェックしてみてくださいね。

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⑥ゆっくり入浴する

「勉強時間を確保したいからいつもシャワーで済ませている」という人がいたら、週末だけでもゆっくりとお湯につかって入浴してみましょう。

お風呂はなるべくぬるめの温度にすると、副交感神経が活発になってリラックスすることができますよ。

入浴後にはストレッチやマッサージなどをすると、受験勉強で凝り固まった体をほぐすことができるのでおすすめです。

⑦甘いものを食べる

甘いものが苦手でなければ、甘いものを食べることもストレス解消に効果があります。

がんばった自分へのご褒美として好きなスイーツを用意しておくと、勉強のモチベーションも上がりますね！

もちろん甘いものが苦手な人は無理をせずに、自分の好きな食べ物を用意して楽しんでくださいね。

⑧動物とふれあう

かわいい動物とふれあうと、癒してもらえたり元気をもらえたりしますよね。

動物とふれあうとオキシトシンというホルモンが分泌されるので、しあわせな気持ちになることができるんです。

ペットがいない人は動物園や猫カフェなどでもいいですし、かわいい動物の動画を見るのもおすすめです！

⑨部屋の掃除をする

ストレスがたまってなんだか気持ちがもやもやするというときは、部屋の掃除もおすすめです。

掃除は適度な運動になるので、体を動かすことで気分もすっきりするんです。

特に窓ガラスなどの掃除をすると、視界がすっきりクリアになって達成感がありますよ。

床掃除も達成感と適度な運動で、気分をリフレッシュすることができるのでおすすめです。

⑩ストレス解消グッズを使う

ストレス解消に効果があるグッズもたくさんあります。

• ホットアイマスク
• アロマディフューザー
• ヘッドマッサージャー
• 入浴剤
• スクイーズ

スクイーズはぷにぷにとした柔らかい感触で、さわっているだけで癒されると評判のアイテムです。

アベマくんスクイーズ、握り潰すとストレス発散にもなって最高のリラクゼーショングッズです^_^ pic.twitter.com/yfkPQfHhiG

— トムトム1124 (@1124tomtom) December 30, 2018

ストレス解消グッズについては次の記事でも詳しくご紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

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まとめ

今回は受験生におすすめのストレス解消法についてご紹介してきました。

1. 体を動かす
2. 趣味の時間を持つ
3. 仲間を作る
4. 気持ちを紙に書く
5. 睡眠を取る
6. ゆっくり入浴する
7. 甘いものを食べる
8. 動物とふれあう
9. 部屋の掃除をする
10. ストレス解消グッズを使う

ご紹介した方法をいろいろ試してみて、自分に合ったストレス解消法を見つけてみてくださいね。

受験が終わればきっと楽しい大学生活が待っています！

ストレスと上手に付き合って、合格に向けてがんばっていきましょう。