悩み

勉強に集中できない時は?スマホ・眠い・ストレスなどの原因と対処法

  • 勉強に集中できなくて困っている
  • スマホが気になって勉強に集中できない
  • 眠気やストレスで集中できない

受験勉強をしていると、このように勉強に集中できないということはありませんか。

受験に向けてしっかりと勉強していきたくても、集中できないとなかなか勉強が進まないので困ってしまいますよね。

スマホ・眠い・ストレスなど、勉強に集中できない原因とその対処法を知ることができれば、効率よく勉強をしていくことができるのではないでしょうか。

Shion
ここでは元塾講師のShionが、勉強に集中できない時について次の2つをご紹介していきます。
  • 勉強に集中できない原因
  • 勉強に集中できない時の対処法

なかなか勉強に集中できなくて困っているという人は、ぜひ参考にしてくださいね。

勉強に集中できない原因

最近勉強に集中できなくて困っているんです。
悩める学生
Shion
それは困りましたね。
まずは勉強に集中できない原因を探っていきましょう。

ここでは勉強に集中できない原因について、詳しくご紹介していきます。

自分に当てはまるものを探してみてくださいね。

勉強に集中できない原因は主に次の5つが考えられます。

勉強に集中できない原因

  • スマホ
  • 眠い
  • ストレス
  • 不安
  • 場所

ひとつずつ詳しくみていきましょう。

①スマホ

SNSや友人との連絡、動画やゲームなど、スマホでできることは本当にたくさんありますよね。

少しだけのつもりでスマホを手に取ったとしても、ついつい長くなってしまって、勉強に集中できなかったり、大事な勉強時間が減ってしまったりする原因となります。

Shion
スマホが気になっていつも手元に置いてある手に取ると長時間になってしまうという人は要注意です。

②眠い

授業中や家で受験勉強をしているときに、眠いと感じることはありませんか。

食後に少し眠くなる程度ならそれほど問題はありませんが、眠気のせいで授業や勉強に集中できないとなると困ってしまいますよね。

Shion
思い当たることがあるという人は、睡眠時間が足りているか振り返ってみてください。

睡眠不足は勉強の効率が悪くなるだけでなく、健康にも大きな影響があります

③ストレス

  • 勉強をがんばっているのになかなか成績が上がらない
  • 苦手な教科を勉強するのが嫌だ
  • 友人や家族との関係で悩んでいる

このような理由でストレスを抱えている人はいませんか。

適度なストレスならモチベーションにつながることもありますが、ストレスが大きくなると、勉強に集中できなかったり体調を崩したりする原因になります。

Shion
普段からストレスをためてしまうという人は要注意です。

④不安

  • 志望大に合格できなかったらどうしよう
  • 受験の当日に失敗してしまうのではないか
  • 今年の受験は厳しいらしい

受験生ならこのようなことに不安を感じることもありますよね。

不安を感じるおかげで「勉強しよう」と思ったりもできるのですが、不安が大きくなりすぎてしまうと、勉強が手につかなくなったり、夜眠れなくなったりする原因になります。

Shion
どんなことに不安を感じるのか、不安が大きくなりすぎていないか、振り返ってみてください。

⑤場所

  • 音が気になって集中できない
  • 静かすぎて集中できない
  • 人がいると集中できない

このように勉強する場所が原因で集中できなくなることもありますよね。

他にも周りの雰囲気、光、室温、湿度など、人によって集中できない理由はさまざまです。

ここまで見てきた①~④が原因ではない場合、「勉強する場所が原因」という可能性があります。

Shion
勉強する環境について思い当たることはないか、一度振り返ってみてください。

勉強に集中できない時の対処法

集中できない原因は分かったけど、どうすればいいのかなぁ。
悩める学生
Shion
原因ごとの対処法を詳しくご紹介していきますね。

ここでは集中できない原因に合わせた対処法をご紹介しますので、自分に合った方法を試してみてくださいね。

勉強に集中できない時の対処法は、次の5つになります。

勉強に集中できない時の対処法

  • スマホ断ちをする
  • 睡眠をしっかりと取る
  • ストレスを解消する
  • 不安に対処する
  • 場所を変える

ひとつずつ詳しくみていきましょう。

①スマホ断ちをする

スマホが原因で集中できないという人には、スマホ断ちがおすすめです。

ここではスマホ断ちができる方法をご紹介していくので、ぜひ試してみてください。

Shion
強度の低い順になっているので、自分のスマホ依存度に合わせて選んでくださいね。

スマホ断ちの方法

  1. スマホを制限するアプリを使う
  2. 通知をオフにする
  3. 手元に置かない
  4. 機内モードにする
  5. 電源をオフにする
  6. 時間を決めてロックする
  7. アプリを削除する
  8. 人に預かってもらう
  9. 封印ボックスに入れる
  10. 解約する

Shion
この中でも簡単に実行できておすすめなのが、③の「スマホを手元に置かない」という方法です。

手が届く範囲にスマホがあると、通知音などでついつい手に取ってしまうので、集中したいときは違う部屋に置いておくといいですよ。

スマホ断ちの詳しい方法については次の記事でご紹介しているので、興味がある人はチェックしてくださいね。

合わせて読みたい
大学受験のためにスマホ断ちしたい!スマホ断ちができる10の方法

スマホが気になって受験勉強に集中できないスマホに時間を取られてしまって困っている受験勉強のためにスマホ断ちをしたい 大学受験のために勉強をがんばっている受験生の中には、スマホに関してこのような悩みを持 ...

続きを見る

②睡眠をしっかりと取る

睡眠不足は勉強の効率が落ちるだけではなく、健康にも大きな影響があるので要注意です。

眠気で集中できないという人は、ぜひ7時間以上睡眠を取るように心がけてください。

Shion
1日のスケジュールを見直して、無駄な時間をなくすことで睡眠時間を確保したいですね。

もし睡眠時間をしっかり取っているのに眠いという人がいたら、睡眠の質が悪いのかもしれません。

次の記事では「睡眠の質がアップする方法」をご紹介しているので、興味がある人はチェックしてみてくださいね。

合わせて読みたい
大学受験生に必要な睡眠時間と睡眠の質がアップする7つの方法

大学受験生はどのくらい睡眠時間を取っていいのかわからないきちんと睡眠を取っていたら合格できないのではないかと心配寝ているはずなのに眠くて勉強に集中できない 大学受験に向けて勉強をがんばっている受験生の ...

続きを見る

③ストレスを解消する

ストレスが原因で集中できないという場合、次のようなストレス解消法を試してみてください。

ストレス解消法

  1. 軽い運動をする
  2. 好きな音楽を聴く
  3. 話を聞いてもらう
  4. 自分の気持ちを書き出してみる
  5. 趣味の時間を持つ
  6. 美味しいものを食べる
  7. 思いっきり寝る

ストレスは大学生や社会人になってもずっとお付き合いしていくものなので、今後のためにも自分に合ったストレス解消方法を見つけられるといいですね。

Shion
ストレスをためないようにするには、規則正しい生活とバランスの取れた食事も重要です。

特に睡眠不足が続くと、イライラしてストレスがたまりやすくなるので注意してくださいね。

④不安に対処する

受験への不安で集中できないという人は、まず自分がどんなことを不安に感じているのかを考えてみましょう。

何に不安を感じているのかがわかるだけでも、少し落ち着いてくると思います。

Shion
受験の不安への対処法を5つご紹介するので、ぜひ試してみてくださいね。

受験の不安への対処法

  1. 人に話す
  2. 紙に書く
  3. イメージトレーニングをする
  4. できないところを克服する
  5. 睡眠をしっかりと取る

不安への対処法については次の記事でも詳しくご紹介しているので、興味のある人はチェックしてみてくださいね。

合わせて読みたい
大学受験が不安すぎて死にそう。辛くて勉強できない時の対処法

大学受験が不安すぎて死にそう受験のことを考えると不安で眠れない不安で勉強が手につかない 志望校の合格に向けて受験勉強をがんばっている人の中には、このように不安に悩まされている人もいるのではないでしょう ...

続きを見る

⑤場所を変える

勉強する場所が原因で集中できないのかもしれないという人は、一度場所を変えてみるのがおすすめです。

自分の部屋以外では次のような場所が受験生には人気があるので、自分に合ったものを試してみてくださいね。

受験生に人気の勉強場所

  1. リビング
  2. 図書館
  3. 学校や塾などの自習室
  4. カフェ
  5. ファーストフード店
  6. ファミレス
  7. カラオケ
  8. ネットカフェ

公共の施設やお店などでは、他のお客さんや施設・お店の方に迷惑がかからないように注意しましょう。

Shion
そのときの気分に合わせて勉強場所を選べると、気分転換にもなりますね。

まとめ

今回は勉強に集中できない時について、次の2つをご紹介してきました。

  • 勉強に集中できない原因
  • 勉強に集中できない時の対処法

勉強に集中できない原因については、主に次の5つが考えられます。

勉強に集中できない原因

  • スマホ
  • 眠い
  • ストレス
  • 不安
  • 場所

勉強に集中できない時の対処法については、次の5つをご紹介しました。

勉強に集中できない時の対処法

  • スマホ断ちをする
  • 睡眠をしっかりと取る
  • ストレスを解消する
  • 不安に対処する
  • 場所を変える

これらの対処法を参考に、志望校合格に向けて集中して勉強していきたいですね。

-悩み

Copyright© キャンパスノオト , 2021 All Rights Reserved.